A maioria das mulheres pode e deve fazer exercícios durante a gravidez. A menos que sua gravidez seja de alto risco ou que seu médico tenha ordenado que você fique na cama, não há razão para que você não possa fazer exercícios durante a gravidez.
Estudos mostram que há inúmeros benefícios em praticar exercícios durante a gravidez. Você pode melhorar seus níveis de energia, fazer o sangue bombear para as pernas e melhorar a circulação, além de aumentar suas chances de uma recuperação rápida.
Outro motivo para fazer exercícios? As mães que malharam durante a gravidez geralmente tiveram partos mais curtos e fáceis.
Então, que tipos de exercícios são bons para fazer durante a gravidez?
Bem, vamos começar com aqueles que você deve evitar. Você deve evitar embarcar em qualquer programa de exercícios rigoroso com o qual não esteja familiarizado. Evite correr e outras atividades chocantes, a menos que você seja um corredor muito experiente. Mesmo assim você deve consultar seu médico.
Aqui estão alguns exercícios geralmente bons e seguros que são recomendados durante a gravidez:
Caminhada – Este é o melhor exercício geral para mães grávidas em qualquer lugar. É de baixo impacto, mas ainda aumenta a frequência cardíaca e o bombeamento do sangue. Caminhar geralmente é seguro durante toda a gravidez.
Correr – Correr pode ser feito com segurança se você for um corredor experiente. Você deve reduzir seu regime de corrida à medida que avança na gravidez. Se você não consegue conversar enquanto corre, então você está se exercitando demais.
Natação – Este é o exercício número um e o exercício mais seguro quando se trata de gravidez. A natação alivia o peso que você sente pelo ganho de peso associado à gravidez. Ele também fornece ótimos benefícios cardiovasculares e ajuda você a se sentir leve e revigorado.
Ioga – A ioga pode ajudá-la a manter o tônus muscular e alongar os ligamentos tensos durante a gravidez. Certifique-se de visitar uma aula de ioga pré-natal, se possível.
Treinamento com pesos – O treinamento com pesos é uma ótima maneira de manter e construir músculos durante a gravidez. Apenas tenha em mente que você deve evitar pesos pesados e exercícios de levantamento de peso que exijam que você se deite de costas.
Para estar seguro, você deve sempre consultar seu médico ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A maioria das mulheres grávidas pode praticar exercícios, especialmente se já praticaram atividades ativas antes.
Se você está apenas iniciando um programa, certifique-se de ir com calma inicialmente. Você também deve se comprometer a se exercitar regularmente. Geralmente são recomendados 30 minutos de exercício, 4-7 dias por semana.
Um último ponto… mantenha-se hidratado e evite o superaquecimento, que pode ser perigoso para você e seu bebê. Evite que sua frequência cardíaca ultrapasse 140 e interrompa qualquer exercício se começar a sentir tonturas ou vertigens.
Também não se esqueça da importância do aquecimento antes de toda e qualquer atividade. Você reduzirá a probabilidade de lesões. O aquecimento após as atividades também ajudará a frequência cardíaca a voltar ao normal. Boa sorte e divirta-se! [1]
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