Isso faz parte 2 da minha série de esgotamento. Por parte 1dê uma olhada em:
Burnout vs. Burnout autista
O esgotamento autista não é muito bem compreendido. Portanto, neste e nos próximos artigos, irei me aprofundar nas inúmeras razões pelas quais os autistas ficam esgotados e compartilharei a experiência vivida de esgotamento autista de cinco autistas, incluindo eu.
Causas do esgotamento autista
Existem inúmeras razões pelas quais os autistas ficam esgotados, incluindo:
- Demandas sociais
- Camuflagem
- Vivendo em uma sociedade pouco acomodatícia
- Ser autista em um mundo não autista
- Empatia dupla
- Rejeição social e falta de conexão social
- Experiências sensoriais
- Lidando com a mudança
- Lidando com a ansiedade
- As demandas superam as habilidades de enfrentamento
- Altas expectativas pessoais (o cérebro autista analisa tudo o que fez de errado)
- Esgotamento e esgotamento de energia (gestão de energia)
- Falta de progresso acadêmico e no trabalho
Neste artigo, irei cobrir demandas sociais.
O Estudo de Harvard sobre Desenvolvimento de Adultos é o estudo mais longo até hoje sobre felicidade. Em resumo, o estudo começou observando um grupo de homens (um dos quais era John F. Kennedy) para ver quais fatores afetaram a felicidade. Quando os millennials foram pesquisados recentemente, 80% disse dinheiro e 50% disse fama. O estudo, entretanto, descobriu que uma conexão saudável e significativa era a chave para a felicidade. Além disso, a conexão protege as pessoas de problemas de saúde como câncer, derrame, doenças cardíacas e perda de memória.
Existe um mito de que os autistas não precisam de conexão social. Como todos os seres humanos, os autistas precisam de conexão social. De acordo com um estudo de 2023os autistas experimentam maiores níveis de solidão, bem como sofrimento mais agudo quando estão sozinhos. Os adultos autistas têm maior probabilidade de sentir solidão do que os não autistas.
Dito isto, as exigências sociais podem ser esmagadoras e causar-nos esgotamento. O que exatamente são as demandas sociais? Uma demanda social é uma expectativa implícita ou explícita de que você irá interagir, estar presente ou participar de alguma atividade com outras pessoas. Autistas e não autistas têm demandas sociais muito diferentes. Tendemos a preferir o jogo paralelo.
Cinco pessoas autistas
Abaixo estão breves descrições dos 5 pessoas autistas cujas respostas abordaremos neste artigo:
A experiência de Natália
Autismo, alexitimia, ansiedade; cis-feminino; 54 anos; diagnosticado aos 46
As demandas sociais causam muito estresse para mim. Eu os minimizo evitando as pessoas. Só tenho pessoas autistas na minha vida e dois familiares que não são autistas, mas que me entendem muito bem. Eu estava ficando tão sobrecarregado com as pessoas pedindo para passar um tempo comigo, e ficando chateado porque eles ficaram chateados por eu não ter energia para isso. As demandas sociais também são estressantes porque me fazem sentir ansioso, ressentido e culpado, tudo ao mesmo tempo. Tenho tendência a evitar coisas que causam ansiedade, sobrecarregam os meus sentidos e perturbam as minhas rotinas. Tenho muito pouco tempo para mim, pois passo diariamente com meu parceiro, melhor amigo e filho. Também cuido muito de Plutão (meu 21cachorro de -anos). Depois, há pesquisa, redação e avaliação de pacientes. Realmente não resta muito tempo depois disso. Quando estou em situações sociais com alguém não autista, imediatamente tenho que ler e interpretar sua linguagem corporal e expressões faciais, fazer contato visual, ser animado e bater papo. Portanto, mesmo um curto período de tempo interagindo com outras pessoas me deixa exausto.
A experiência de Eva
Autismo, TDAH, alexitimia; trans; 35 anos; diagnosticado aos 25
Sim, posso ficar sobrecarregado com as demandas sociais, desde ir a uma festa e ter que ser sociável, até ter que ligar para as pessoas. Até mesmo enviar e-mails para colegas é realmente opressor para mim. Agora tenho reuniões semanais com meu assistente, que atua como meu suporte por telefone enquanto respondo meus e-mails. Ela me faz sentir que posso fazer isso e me responsabiliza. Quando estou sozinho, não aguento muito bem.
A experiência de Débora
Autismo, TDAH; mulher cis birracial; 31 anos; diagnosticado aos 28
Acho as demandas sociais esmagadoras. Parece que não vivo no mesmo mundo dos neurotípicos e por isso as demandas sociais parecem muito estranhas e forçadas. Nas interações sociais neurotípicas, quase tudo que faço é roteirizado e leva tempo para “ensaiar” esses roteiros. Durante as interações sociais, há tantas informações que preciso processar para descobrir como “devo” agir. Sem falar que há muita incerteza nessas situações que facilmente me confunde. Também tenho que passar muito tempo depois de uma interação social “decodificando” o que aconteceu para saber na próxima vez como me preparar melhor. Todo esse ciclo consome muita energia e me causa muita ansiedade.
A experiência de Shreddy
Autismo, TDAH; cis-masculino; 63 anos; diagnosticado aos 58
Sim. Tenho uma família grande com muitas reuniões. Há feriados, mas há festividades obrigatórias sem motivo especial e que duram metade do dia. Procuro uma abertura para escapar, mas na maioria das vezes sou parado por: “Você não pode sair antes que fulano chegue aqui!” Tentarei cancelar quando as reuniões ficarem muito próximas. Por exemplo, não irei à festa de noivado do meu sobrinho neste domingo, mas irei à festa de aniversário do meu tio no sábado.
A experiência de Hailey
Autismo, alexitimia, ansiedade; cis-feminino; 24 anos; diagnosticado aos 22
Estou absolutamente sobrecarregado pelas demandas sociais, especialmente se estou esgotado. Geralmente fico esgotado quando estou muito ocupado, e a socialização é uma das primeiras coisas a desaparecer. Se estive muito ocupado, normalmente significa que quero preservar os raros momentos que tenho livre para mim. Acho desgastante conversar com outras pessoas, mesmo que as conversas sejam agradáveis e prazerosas no momento ou na teoria. Envolver-me com alguém significa que estou compartilhando informações ou emoções; Estou investindo meu tempo e energia em uma experiência compartilhada com essa pessoa. Durante os períodos em que tenho energia suficiente, essa troca pode ser agradável e bonita; no entanto, quando estou exausto, não tenho mais energia para compartilhar com essa pessoa, mesmo que queira conversar com ela. Descreveria isso como tentar correr imediatamente após correr uma maratona – eu diria que alguém que correu uma maratona não é estranho à corrida e provavelmente até gosta disso, mas imediatamente após correr 42 quilômetros, a mesma atividade que eles costumam desfrutar é simplesmente demais.
A experiência de Natália
Autismo, alexitimia, ansiedade; cis-feminino; 54 anos; diagnosticado aos 46
Ironicamente, quando fui diagnosticado com autismo e comecei a conviver com outros autistas, percebi que sou uma pessoa bastante sociável. Descobri que estar perto de pessoas com quem compartilhava interesses e que me entendiam inerentemente era curativo e parei de me sentir isolado, diferente e solitário. Estar perto de pessoas que são semelhantes a mim e que têm comportamentos pró-sociais semelhantes tem sido benéfico para mim. Além disso, tenho tendência a reunir-me com pessoas em minha casa, pois criei um ambiente ideal para mim, tornando a socialização menos estressante para mim.
A experiência de Eva
Autismo, TDAH, alexitimia; trans; 35 anos; diagnosticado aos 25
Não tenho certeza de como lidar com as demandas sociais em si. Acho que historicamente tenho mostrado muita evasão. Em alguns casos, forcei-me a comparecer, como em uma festa que meu chefe organizou na época, onde não senti que poderia dizer não. Apareci e tentei ser o mais sociável que pude – ou seja, não particularmente sociável, mas tentei demonstrar algum interesse, fazer algumas perguntas e concentrar meus esforços em tentar ser o mais socialmente apropriado possível. .
Em geral, é muito fingir até que você tenha uma atitude – sem nunca chegar à fase de ‘fazer’. Acho que é por isso que continua exaustivo e desgastante, e é provavelmente o que impõe a restrição mais significativa à minha capacidade de fazer conexões. A maioria dos amigos que fiz são autistas, e acho que esses relacionamentos têm maior probabilidade de florescer e sobreviver porque as demandas sociais não são tão altas.
Quanto à sobrecarga resultante das demandas sociais, acho que durante anos consegui lidar com isso fumando cannabis. Hoje não recorro mais ao uso de substâncias viciantes e sou muito melhor em me regular e me dar espaço para isso. Mas também, minha vida social é menor agora, então tenho o privilégio de ter que lidar com menos demandas sociais.
A experiência de Débora
Autismo, TDAH; mulher cis birracial; 31 anos; diagnosticado aos 28
Prefiro me conectar com as pessoas individualmente e em lugares familiares e sensoriais. Isso torna a socialização muito mais fácil para mim, porque posso me concentrar na pessoa com quem estou, em vez de me distrair com tudo o que está acontecendo ao meu redor e tentar navegar pelos sistemas ao meu redor (por exemplo, descobrir como pedir comida em um novo restaurante). é muito desgastante). Individualmente também exige menos energia porque é mais fácil para mim descobrir como interagir com uma pessoa em comparação com gerenciar múltiplas personalidades e estilos de comunicação diferentes, todos interagindo ao mesmo tempo. Também torna as conversas mais simples – é mais fácil encontrar um tópico que interessa a duas pessoas em comparação com um tópico que interessa a um grupo inteiro de pessoas.
Mas acima de tudo, minha preferência é me conectar com outras pessoas que compartilham identidades semelhantes às minhas. Se estou passando tempo com outra pessoa neurodivergente/deficiente, e especialmente outra pessoa neurodivergente e asiática, não preciso me preocupar em mascarar/camuflar e posso ser eu mesmo autêntico. Também é mais fácil pedir ajuda quando preciso de apoio porque existe um entendimento compartilhado automático. Por exemplo, se de repente eu precisar parar de sair porque atingi meu limite social do dia, a maioria das outras pessoas neurodivergentes entende e não se sente ofendida quando peço para encerrar nosso tempo juntos. Não preciso desperdiçar energia e tempo justificando a mim mesmo e às minhas necessidades. Também podemos nos conectar por meio de interesses intensos, necessidades de suporte e estilos de comunicação semelhantes. Quando priorizo esses fatores nos relacionamentos, protejo-me do esgotamento.
A experiência de Shreddy
Autismo, TDAH; cis-masculino; 63 anos; diagnosticado aos 58
Às vezes, o equilíbrio não é obtido tão facilmente. Os três fatores principais incluem o peso ou importância de um evento (para mim ou para outros), sua singularidade e sua proximidade com outras obrigações. O terceiro pode ser substituído por combinações dos outros dois, e então a densidade dos acontecimentos é inevitável. Vou atenuar os efeitos chegando mais tarde ou saindo mais cedo, saindo frequentemente para uma pausa do barulho, vestindo roupas tão confortáveis quanto apropriadas e dirigindo sozinho. Como não gosto de dirigir, irei com alguém quando houver uma distância significativa envolvida. O fardo das viagens também aumenta a sobrecarga e afeta a minha recuperação.
A experiência de Hailey
Autismo, alexitimia, ansiedade; cis-feminino; 24 anos; diagnosticado aos 22
Quando as demandas sociais se tornam esmagadoras para mim, é muito provável que eu me afaste por não ter capacidade de responder ou de estender a mão aos outros. Como também tenho alexitimia, isso pode até ocorrer sem que eu perceba que fiz isso. Isso certamente pode se tornar um desafio, pois embora eu tenha períodos em que exijo pouca ou nenhuma interação social, anseio por algum nível de conexão assim que começar a superar o esgotamento.
No entanto, pode ser complicado para mim restabelecer relacionamentos que talvez não tenha mantido de maneira adequada durante o esgotamento. Reconheço que não posso esperar que os outros esperem sempre dias, semanas ou meses para que eu esteja “pronto” para interagir, mas ainda assim pode ser confuso e angustiante depois do facto. Com tudo isso dito, como pessoa autista em um relacionamento de longo prazo, sinto que estou em uma posição privilegiada. Durante esses períodos de esgotamento, meu parceiro geralmente é suficiente para atender às minhas necessidades sociais e, após esses períodos de esgotamento, posso me esforçar para passar ainda mais tempo com ele. Também tenho a sorte de ter pessoas ao meu redor que geralmente entendem minhas necessidades. Como os meus amigos são muitas vezes autistas, muitas vezes até partilham essas necessidades, embora não necessariamente ao mesmo tempo.
