Não é segredo que engravidar e ter um bebê saudável fica mais difícil conforme você envelhece e a qualidade e a quantidade dos seus óvulos diminuem. Mas isso não significa que não possa acontecer.
Seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis hoje pode ajudar a preservar sua reserva ovariana e potencialmente prolongar sua fertilidade nos próximos anos.
11 dicas sobre como retardar a menopausa:
- Coma frutos do mar de 1 a 3 vezes por semana — peixes oleosos, como o salmão, são particularmente ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem prevenir o envelhecimento ovariano
- Coma mais de 250g de carboidratos complexos por dia – macarrão integral, pão e arroz são uma boa fonte de fibras
- Coma mais de 100g de proteína por dia, especialmente proteínas vegetais, como feijão, lentilha e soja, pois podem diminuir o risco de menopausa precoce
- Coma mais de 2 porções de laticínios todos os dias – leite, iogurte e queijo cottage são ricos em cálcio, o que pode atrasar a menopausa
- Coma 200g de vegetais — vegetais verdes e amarelos, como folhas verdes e abóboras
- Coma mais de 400g de fruta por dia — laranjas e limões têm sido particularmente associados ao adiamento da menopausa
- Beba chá mais de 3 vezes por semana — fazer isso por mais de seis meses pode manter seus ciclos por mais tempo
- Limite o consumo de álcool — não beba mais de 3 doses por semana
- Não fume – as mulheres que fumam chegam à menopausa cerca de dois anos antes das que não fumam
- Faça exercícios moderados a intensos — quanto mais cedo você começar esse estilo de vida ativo, melhor
- Faça uma dieta de baixa caloria se estiver acima do peso. Isso pode melhorar sua reserva ovariana.
Declínio da fertilidade masculina — o que acontece e quando?
Claro, não é só a fertilidade feminina por idade que importa. Embora aconteça mais tarde na vida, também há um declínio da fertilidade masculina que acontece à medida que os homens envelhecem. Por volta dos 40 e poucos anos, as mudanças no esperma dos homens tornam mais difícil conseguir uma gravidez e problemas cromossômicos são mais prováveis em qualquer criança que seja concebida.
Mas a boa notícia é que há coisas que os homens também podem fazer. Saiba mais sobre alimentos para aumentar a fertilidade masculina!
