Estar grávida significa que seguir um estilo de vida saudável é mais importante do que nunca. É crucial entender quais etapas você pode seguir para manter você e seu bebê com boa saúde. O pré-natal é um dos fatores vitais que garantem uma gravidez tranquila.
O primeiro exame deve ocorrer durante as primeiras 6 a 8 semanas de gravidez, quando o período menstrual está aproximadamente 2 a 4 semanas atrasado.
Para mulheres que são relativamente saudáveis e não apresentam fatores de risco complicadores, você provavelmente consultará seu médico a cada 4 semanas até a 28ª semana de gravidez e, a seguir, a cada 2 semanas até a 36ª semana de gravidez. Depois disso, você terá uma consulta toda semana até o parto por indução do parto ou não.
Nutrição
A nutrição adequada é uma das melhores maneiras de desfrutar de uma gravidez feliz. Como você come por dois, é duplamente importante consumir alimentos saudáveis e ficar longe de coisas que possam prejudicar seu bebê à medida que ele se desenvolve.
Quando você está grávida, fazer dieta e cortar calorias não é uma coisa boa – você precisará ingerir cerca de 300 calorias a mais por dia para garantir que você e seu bebê estejam devidamente nutridos, especialmente à medida que a gravidez avança.
A ingestão calórica, entretanto, pode variar de mulher para mulher. Para mulheres magras e mulheres grávidas de gêmeos, pode ser necessário consumir mais de 300 calorias extras.
Ou, se você está acima do peso, pode precisar de menos. Não importa o que aconteça, você precisará entrar em contato com seu médico para determinar o que é melhor para você.
É claro que o consumo puro de calorias não é o único objetivo – você precisa ter certeza de que o que você come é nutricionalmente saudável. Alimentos nutritivos contêm vitaminas e minerais essenciais que contribuem para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Embora uma dieta saudável seja fundamental para cuidar do seu corpo durante a gravidez, na verdade é bastante simples integrar uma vida saudável na sua vida diária.
Mantenha uma dieta bem balanceada seguindo as orientações dietéticas básicas. Carnes magras, frutas, vegetais, pães integrais e laticínios com baixo teor de gordura são essenciais para manter uma boa saúde.
Alimentos reais e saudáveis fornecerão ao seu corpo os nutrientes necessários. Ao mesmo tempo, durante a gravidez, certos nutrientes essenciais são necessários em quantidades superiores ao normal. Por exemplo, cálcio, ferro e ácido fólico são especialmente essenciais na dieta de uma mulher grávida.
Embora seu médico possa prescrever suplementos vitamínicos, sua dieta ainda precisa conter alimentos nutritivos para fornecer ao corpo a maior parte de sua nutrição.
Normalmente, as mulheres precisam de 1.000 mg de cálcio por dia, mas durante a gravidez, o consumo de cálcio deve aumentar para acompanhar a perda de cálcio nos ossos.
Você pode obter cálcio de uma ampla variedade de produtos alimentícios, incluindo laticínios com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte; suco de laranja, leite de soja e cereais enriquecidos com cálcio; vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis; bem como tofu, feijão seco e amêndoas.
Uma mulher grávida necessita de 27 a 30 mg de ferro por dia porque o ferro é usado pelo corpo para produzir hemoglobina, que é o que ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo.
A falta de ferro leva à escassez de glóbulos vermelhos, o que significa que os tecidos e órgãos do corpo não recebem oxigênio suficiente. Com um bebê a bordo, as mulheres precisam prestar atenção extra à ingestão de ferro.
O ferro é encontrado tanto na matéria vegetal quanto na animal, mas o corpo o absorve mais facilmente de fontes de carne.
A seguir estão alguns alimentos que contêm uma boa quantidade de ferro: carne vermelha, aves escuras, salmão, ovos, tofu, grãos enriquecidos, feijões e ervilhas secas, frutas secas, vegetais de folhas verdes, melaço e cereais matinais enriquecidos com ferro.
Muitas pessoas já ouviram falar da importância do folato (ácido fólico) para uma mulher grávida. Para mulheres grávidas ou que planejam engravidar, é recomendado tomar 0,4 miligramas de ácido fólico todos os dias.
Muitas mulheres optam por complementar sua dieta com vitaminas, além de qualquer ingestão de ácido fólico que recebem dos alimentos.
Verificou-se que consumir ácido fólico 1 mês antes e durante os primeiros 3 meses de gravidez reduz o risco de defeitos do tubo neural em 70%, razão pela qual é considerado tão crítico.
O tubo neural é formado durante os primeiros 28 dias de gravidez, o que geralmente ocorre antes mesmo de a mulher perceber que está grávida, e eventualmente se desenvolve no cérebro e na medula espinhal do bebê.
A falta de nutrição suficiente, particularmente a falta de ácido fólico, pode resultar em um defeito do tubo neural, como a espinha bífida.
Para permanecer saudável durante a gravidez, também é fundamental beber muitos líquidos. Durante a gravidez o volume sanguíneo aumenta, por isso beber bastante água é a melhor forma de evitar a desidratação e a prisão de ventre.
O exercício é uma ótima maneira de se sentir bem durante toda a gravidez. Não há razão para interromper a atividade física depois de engravidar; na verdade, as orientações dietéticas sugerem que você reserve 30 minutos ou mais todos os dias para se exercitar em ritmo moderado.
Durante a gravidez, o exercício regular evita o ganho excessivo de peso, reduz problemas como dores nas costas, inchaço e prisão de ventre, melhora o sono, aumenta a energia, promove uma atitude positiva, prepara o corpo para o parto e diminui o tempo de recuperação após o parto.
O sono adequado é outro fator para manter a saúde e o conforto durante a gravidez. A gravidez pode cobrar seu preço e, depois de um longo dia, você se sentirá mais cansada do que o normal.
À medida que o bebê cresce, será mais difícil dormir, mas tente dormir o melhor que puder – isso fará maravilhas em como você se sente!
Quando você estiver pronto para dar à luz e estiver pensando em induzir o parto, é aconselhável considerar todas as vantagens e desvantagens. Na verdade, várias autoridades recomendam que você dê consentimento informado antes do parto ser induzido.
É claro que o bebê é uma preocupação importante quando se considera a indução do parto, especialmente a capacidade do bebê de respirar após o parto.
Seguir uma dieta saudável, dormir o suficiente, fazer exercícios e beber muitos líquidos são importantes para o seu bem-estar geral durante a gravidez. Se você se esforça para comer alimentos nutritivos e manter uma atitude positiva durante a gravidez, os bons momentos certamente ofuscarão os difíceis. [1]
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