As mulheres grávidas podem e devem exercitar-se com moderação, a menos que haja fatores ou riscos de saúde que as impeçam de participar de um programa de condicionamento físico. Isto deve consistir em intervalos de não mais de trinta minutos de cada vez, vários dias por semana, se não todos os dias da semana.
Foi comprovado que os exercícios ajudam as mulheres grávidas a se sentirem e a terem uma aparência melhor e também ajudam a minimizar a quantidade de peso ganho durante a gravidez.
Manter a forma durante a gravidez pode ajudar a prevenir ou evitar problemas como o diabetes gestacional, uma forma comum de diabetes que às vezes se desenvolve durante a gravidez.
Também ajudará a aumentar a resistência, que será necessária para o parto, e a aumentar o seu bem-estar físico e emocional antes e depois do parto. Ficar em forma também ajudará a acelerar a recuperação após o nascimento do bebê.
Certifique-se sempre de consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de condicionamento físico durante a gravidez.
Os programas de condicionamento físico apropriados para mulheres grávidas incluem caminhada, natação, aeróbica de baixo ou nenhum impacto (feita em ritmo moderado), ioga e Pilates, desde que você consiga completar os movimentos necessários.
Você deve sempre evitar atividades que possam colocá-lo em alto risco de lesões. Formas de esportes ou exercícios que podem fazer com que você seja atingido no abdômen ou praticados deitado de costas são considerados de alto risco. Isto é extremamente importante após o terceiro mês.
Outro esporte que você deve evitar durante a gravidez é o mergulho. Embora isso possa parecer completamente inofensivo, especialmente porque estar na água faz você se sentir mais leve e ágil, pode causar a formação de bolhas de gás perigosas no sistema circulatório do feto.
Existem inúmeros benefícios que o exercício pode trazer para uma mulher grávida. Você queimará calorias, o que ajudará a prevenir qualquer ganho excessivo de peso.
Se você praticar exercícios regularmente, melhorará o estado das articulações e dos músculos, o que será muito útil durante o nascimento do seu bebê. Os efeitos a longo prazo também continuarão após o parto e também ajudarão a diminuir o risco de doenças cardíacas e muitas outras doenças graves.
Ficar em forma ajudará a aliviar qualquer ansiedade e estresse que você possa sentir. Também ajudará a prevenir a “tristeza do bebê” que muitas novas mães experimentam após o nascimento de seus filhos.
Esta é uma informação valiosa, uma vez que muitas novas mães se preocupam se a depressão pós-parto afetará suas vidas e as vidas de suas famílias. Participar de programas de condicionamento físico durante a gravidez traz muitos benefícios emocionais e físicos.
Depois que seu médico lhe der autorização para iniciar um programa de condicionamento físico, decida um programa que se adapte aos seus gostos e horários. Lembre-se de que é melhor não exceder o período de 30 minutos durante o exercício.
Se tiver dificuldade em escolher um programa, experimente vários tipos diferentes de exercícios apropriados para mulheres grávidas e depois decida qual você mais gosta.
Você pode incorporar uma variedade de exercícios à sua rotina para ajudar a evitar o tédio e o desânimo. Praticar exercícios durante a gravidez é uma das melhores coisas que você pode fazer por você e pelo seu filho ainda não nascido. [1]
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Fitness durante a gravidez – é seguro?
Durante muitos anos, acreditou-se que uma vez que uma mulher engravidasse, ela deveria simplesmente sentar-se no sofá e descansar por horas a fio, todos os dias. Após numerosos estudos clínicos, descobriu-se que a maioria das mulheres deveria fazer exatamente o oposto.
Na maioria dos casos, as mulheres devem continuar com as suas rotinas diárias e, se ainda não o fazem, devem iniciar um regime diário regular de exercício físico.
Verificou-se que o exercício durante a gravidez tem numerosos efeitos benéficos. Os exercícios lhe darão mais energia e resistência, aumentarão sua confiança e lhe darão a força extra necessária para o parto do seu recém-nascido.
Descobriu-se também que um regime diário de exercícios realizado pela futura mãe durante a gravidez produz um bebê mais saudável e mais forte.
Um bônus adicional para aqueles que temem as longas horas de trabalho infantil é que se sabe que o exercício regular durante a gravidez reduz o prazo desse processo em cerca de um terço. Isso por si só é um grande fator motivador, já que cada hora gasta em trabalho de parto pode parecer um período de tempo muito mais longo.
Embora o exercício sem dúvida o ajude a obter todos esses benefícios maravilhosos, existem algumas orientações que você deve seguir:
Sempre consulte nosso médico antes de iniciar qualquer dieta e/ou regime de exercícios. Isso é para garantir que você será capaz de fazer isso sem causar danos a si mesmo e ao seu corpo em recuperação.
Sempre comece devagar. Experimente diversas atividades e não tente realizar exercícios muito extenuantes ou passar muito tempo na academia. Encontre alguns exercícios ou atividades que você goste e goste e pratique-os regularmente, mas tente não ultrapassar mais de 30 minutos por vez.
Se você começar a se sentir exausto ou exausto, pare de se exercitar imediatamente e descanse um pouco. O objetivo do exercício é ajudar a manter a boa saúde e a autoestima, e não machucar ou colocar em risco a si mesmo ou ao feto.
Evite altitudes elevadas, umidade extrema ou temperaturas especialmente altas durante o exercício. Ficar superaquecido não é benéfico para você ou nosso bebê e pode até causar danos. Certifique-se de beber bastante água e manter-se
hidratado.
Monitore sua frequência cardíaca, sua respiração e seu pulso. Isso permitirá que você observe seu progresso e observe quaisquer limitações das quais você precise estar ciente. Conhecer essas informações e anotá-las durante o exercício pode ajudar seu médico a diagnosticar quaisquer problemas ou perigos potenciais que você possa enfrentar.
Enquanto estiver no último trimestre, tente evitar pular, pular ou correr. Essas atividades podem causar lesões a você ou ao feto.
A gravidez causa muitas mudanças para qualquer mulher, física, mental e emocionalmente. Certifique-se de se comunicar abertamente com seu parceiro e seu médico. Tenha em mente todas as suas limitações e nunca tente fazer exercícios mais do que o razoável para o seu estágio de gravidez.
