Treino de gravidez para aliviar dores nas costas durante a gravidez. Sofrendo de dores nas costas durante a gravidez? Isto é para você! Um treino de corpo inteiro específico para o pré-natal, projetado para ajudar na postura e no cuidado das costas. Seguro para qualquer trimestre.
Neste vídeo de exercícios para gravidez, você aprenderá exercícios desenvolvidos especificamente para ajudar a aliviar dores nas costas durante a gravidez. Manter as costas fortes e saudáveis é crucial para as gestantes, à medida que seus corpos passam por mudanças significativas.
Siga estes exercícios seguros e eficazes para fortalecer o núcleo e melhorar a postura, reduzindo o desconforto nas costas. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios durante a gravidez.
Mantenha-se ativo, saudável e desfrute de uma jornada de gravidez mais confortável com esses exercícios. Inscreva-se em nosso canal para obter mais rotinas de exercícios para gravidez e dicas para ajudá-la a se manter em forma e saudável durante toda a jornada da gravidez.
Você está experimentando dor nas costas durante a gravidez? Você não está sozinho. Muitas gestantes enfrentam desconforto na região lombar à medida que o bebê cresce.
Mas não se preocupe, existem exercícios seguros e eficazes que você pode fazer para ajudar a aliviar essa dor.
Hoje, vou guiá-la através de um treino de gravidez projetado especificamente para direcionar e aliviar dores nas costas.
Primeiro, começarei com alguns alongamentos suaves para relaxar os músculos.
A seguir, passarei aos exercícios de fortalecimento para apoiar as costas e melhorar a postura.
Lembre-se de ouvir o seu corpo e fazer apenas o que for confortável.
Ao incorporar esses exercícios em sua rotina, você pode ajudar a aliviar dores nas costas e a se sentir mais confortável durante a gravidez.
Obrigado por assistir! Não se esqueça de se inscrever no meu canal para mais dicas e truques de exercícios para gravidez.
Pronto para se sentir energizado e rejuvenescido? Alivie a dor nas costas da gravidez com este treino de 20 minutos. Continue fazendo isso regularmente para ajudá-la durante toda a gravidez.
Treino de dor nas costas na gravidez!
Nenhum equipamento necessário; um tapete de ioga, se você tiver, mas é isso!
Seções de vídeos de exercícios para gravidez
00:00 Introdução
00:29 Aquecimento
01:48 O treino de gravidez começa com uma estocada de cortesia
02:32 Lenhador
03:17 Amplo alcance de agachamento
04:28 Circuito 1 Segundo set
07:03 O 2º Circuito do Treino de Gravidez começa com Chutes de Burro
07:52 Chutes de burro (lado direito)
08:37 Urso segura
09:41 Circuito 2 Segundo set
12:20 Prancha Lateral com Molusco Lado Esquerdo
13:10 Alongamento lateral lateral para gravidez “Colhendo Maçãs”
13:56 Prancha Lateral com Molusco do Lado Direito
15:01 Circuito 3 Segundo Set
17:22 Relaxamento
21h04 Fim do treino
Melhores exercícios para dores nas costas na gravidez
Você pode prevenir dores nas costas na gravidez é uma pergunta que ouço o tempo todo. A resposta é sim! Eu sei como a dor nas costas pode ser debilitante, frustrante e transformadora durante a gravidez. E quero mostrar a vocês os melhores exercícios para dores nas costas na gravidez.
Dor nas costas na gravidez
1. Alongamento para trás usando uma cadeira para dores nas costas na gravidez
- Para alongar as costas, a pélvis e as coxas, tente alongar para trás.
- Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, mantendo os braços retos e as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Curve-se para trás em direção aos calcanhares, tanto quanto for confortável para os joelhos.
- Coloque a cabeça na direção dos joelhos e mantenha os braços estendidos.
- Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
- Gradualmente, trabalhe até 10 repetições
2. Torção lombar para gravidez
- Na posição sentada, gire para o lado até sentir um alongamento suave.
- Em seguida, repita virando para o outro lado.
3. Alongamento cruzado da perna sentada
- Enquanto estiver sentado de costas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo.
- Repita do outro lado.
- Você deve sentir um alongamento suave nos glúteos, que desempenham um grande papel na dor nas costas se estiverem tensos.
4. Alongamento lateral sentado para dor lombar
Sentado com as pernas cruzadas; levante o braço e estique-o conforme mostrado na foto abaixo.
Posso reduzir a dor nas costas durante a gravidez?
Você pode definitivamente reduzir a dor nas costas ou sofrer uma lesão nas costas. Participar de um evento apropriado treino de gravidez e usar a técnica de levantamento correta ajudará. À medida que seu corpo muda a cada semana de gravidez, seus treinos também devem se adaptar à sua barriga em crescimento.
É comum sentir algumas dores nas costas à medida que a barriga cresce. Na verdade, a maioria das mulheres grávidas sente dores nas costas, geralmente a partir da segunda metade da gravidez.
Seu corpo muda o tempo todo a cada trimestre.
Mas existem algumas medidas que você pode seguir para evitar que se torne uma lesão debilitante.
